Autor: martinkiemes

“​Weniger Stress im Vatersein​ – ​Ein Kurs für Väter zur Stressbewältigung und achtsamen Selbstfürsorge​“

Wir sind als Väter besonders gefährdet in Optimierungsfallen zu geraten und uns zu überfordern in der Sorge um unsere Kinder und dem verständlichen Herzenswunsch, alles so gut wie möglich zu machen. Unsere Arbeitswelt fordert hohe Leistung und ständige Optimierung. Es erscheint immer schwieriger zu werden, die eigenen Ansprüche an Lebensgestaltung, Berufsweg, Freizeit mit Familie, Elternrolle und Partnerschaft in Einklang zu bringen. Die Zahl der Erwachsenen und der Kindern, die Hilfe oder Behandlung aufgrund seelischer Probleme brauchen, steigt stetig.

Da entsteht der Wunsch nach mehr Gelassenheit, nach weniger Stress und mehr Zeit, die wir in guter Qualität mit unseren Kindern und mit uns selbst verbringen können.

Aus den bekannten und bewährten Achtsamkeitsprogrammen (MBSR – Stressreduktion / MSC – Selbstmitgefühl) hat Jörg Mangold ein Kursformat mit 10 Abenden entwickelt, welches sich explizit an Eltern richtet und neben altbewährten Achtsamkeitsübungen spezielle für Eltern entwickelte und hilfreiche Techniken beinhaltet. Dieses Programm wird als Mindful Compassionate Parenting (MCP © 2019 Jörg Mangold) / Achtsamkeits- und mitgefühls- basierte Erziehung bezeichnet.

Achtsamkeit hilft, die eigenen Stressreaktionen zu verstehen und vorzubeugen. Selbstmitgefühl bedeutet freundlich zu uns selbst zu bleiben inmitten all der unvermeidlichen Anforderungen, Schwierigkeiten und Konflikte. Sich selbst wie ein guter Freund zu behandeln, auch wenn Dinge nicht so laufen, wie wir es uns wünschen, ist eine Haltung, die sich lernen und vertiefen lässt. Das vorzuleben und zu vermitteln ist das schönste Geschenk, welches wir unseren Kindern mit auf den Lebensweg geben können, damit sie sich in ihrer ganzen Menschlichkeit mit allen Stärken und Schwächen annehmen können, um so Wohlbefinden zu erreichen.

Dieser Kurs für Väter ist offen für jeden! Es braucht keinerlei Vorerfahrung mit Achtsamkeit oder Meditation. Es werden Achtsamkeit und Selbstmitgefühl angeleitet und vertieft. In Übungen sowie Meditationen wird gezeigt, wie wir unseren Autopiloten erkennen. Das schafft Raum, uns selbst bewusster zu steuern und den Umgang mit Eltern-Stressreaktionen hilfreicher zu regeln. Eine freundliche und mitfühlende Haltung uns selbst (und anderen gegenüber) wird entwickelt, gerade auch für die Momente, in denen nichts zu klappen scheint und wir uns überfordert fühlen. Es wird hilfreiches Wissen aus der Gehirnforschung vermittelt über automatische Stressreaktionsmuster. Das ermöglicht einen neuen Blick auf die Alltagsanforderungen an uns Eltern und erleichtert eine direkte Präsenz mit unseren Kindern. Positives Kultivieren ändert unser Gehirn und unsere Reaktionsmöglichkeiten und steuert der Negativorientierung unserer Wahrnehmung entgegen. Der Erfahrungsaustausch im Kurs mit den anderen Eltern ist sehr unterstützend und lässt uns die geteilte Menschlichkeit erleben. Übungen für zu Hause bieten neue Perspektiven und fördern die Selbstfürsorge, die Mitfreude und die Gelassenheit, in guten wie in schwierigen Zeiten.

Alle Eltern wollen im Rahmen ihrer Möglichkeiten ihren Kindern mit soviel Mitgefühl begegnen, wie es irgend geht.

Und dabei vergessen sie aber oft, sich um sich selbst zu kümmern, sich selbst Mitgefühl entgegen zu bringen.

Bei der achtsamen und mitfühlenden Elternschaft (Mindful Compassionate Parenting) geht es darum, zu lernen, nicht nur seinen Kindern, sondern insbesondere sich auch selbst mit Mitgefühl zu begegnen. Denn wenn das nicht gelingt, verausgabt man sich entweder, oder es geht beim beabsichtigen Mitgefühl im Grunde um etwas anderes.

Für sich selbst zu sorgen, ist zuallerst Aufgabe der Eltern. Dass es ihnen gut geht, darf nicht vom Verhalten der Kinder abhängen, sonst müssen sie zuviel Verantwortung übernehmen. Dass es ihnen gut geht, ist wichtig für die Kinder: denn nur so können die Eltern ihnen ruhig und möglichst ausgeglichen gegenüber treten.

Seit ich die Zeitschrift „Mit Kindern wachsen“ (Arbor Verlag) kennen gelernt habe, bin ich noch mehr vom Wert der Achtsamkeit und des Selbst-Mitgefühls überzeugt. Dank dem Arbor Verlag habe ich den Weg gefunden zu Lienhard Valentin (Mindful Self Compassion Basiskurs) und Jörg Mangold (Mindful Compassionate Parenting).